esto no iria en moteros cordobeses? no tiene pinta de salida off   

Una de las cosas mas importantes a tener en cuenta es que mas allá del desarrollo muscular,se debe trabajar la RESISTENCIA y la FUERZA para mantener el esfuerzo durante el mayor tiempo posible y no provocar una disminucion de la intensidad o pérdida de calidad en lo que estan haciendo(enduro,raids,cross,trial).
La RESISTENCIA es la primer capacidad que se debe desarrollar en cualquier programa de entrenamiento para enduro(no tanto lo fisico,sino,el acondicionamiento CARDIOVASCULAR).
Generalmente se preparan programas de entrenamiento donde se trabaja en la resistencia ANAEROBICA y en la AEROBICA(para aumentar la fuerza).....ejercicios del tren superior:esternocleidomastoideo,trapecios,deltoides,biceps,triceps,antebrazos,dorsales,lumbares y abdominales......estos ejercicios se proponen porque aumentan la fuerza y la resistencia para tener musculos que "respondan rapido".....
Muchas veces se dan los dos tipos de resistencias de manera combinada.....por ejemplo:en los raids,predomina la resistencia aerobica..........en el trial,la resistencia anaerobica y en el enduro y el cross,se dan las dos juntas...por eso deben entrenarse conjuntamente...
Para los entrenamientos OFF-ROAD,se tienen que respetar las intensidades,las duraciones de las cargas y los descansos.....
Para desarrolar la resistencia aerobica se deben realizar ejercicios de intensidades moderadas y de larga duracion.........mientras que para desarrollar la resistencia anaerobica,se hacen ejercicios de alta intensidad y de corta duracion.........aunque lo ideal muchas veces,a manera de complemento,es hacer ejercicios síclicos como(natacion,bici y correr)
Algo que pocas veces se tiene en cuenta y que es muy importante,son los trabajos de FLEXIBILIDAD para la postura....(el musculo responde con fuerza cuando está elongado y potente).....
Por ultimo......en algunos gimnasios existen las "plataformas de estabilidad".....son utilizadas solo por endureros para trabajar el equilibrio......pero bueno,practicamnete ningun gimnasio las tiene.......en el que yo trabajaba si habia plataformas.....pero no habia endureros.....
Y bueno,mas alla de todo lo fisico....no olvidar nunca:
-consumo de bebidas hipotónicas,isotónicas y AGUA.
-Hidratos de carbono(según el METABOLISMO BASAL de cada uno)
-buen descanso(horas de sueño)
-preparacion mental(para los que compiten)
Se puede tener una muy buena rutina,pero si no se respeta principalmente el descanso, la alimentacion y la cuarta semana del entrenamiento que es de DESCANSO(ACTIVO)......esa semana se hace una rutina totalmente distinta a la de toda la semana(por lo general son trabajos aerobicos) para recuperar articulaciones,ligamentos y todo lo que se "desgasta"durante el entrenamiento........si no,no se ven NUNCA  los resultados.....
Bueno muchados.......mucho ÉXITO en esos entrenamientos!!!!
abrazos!!!!

Hola Marcelo......a mi entender,está muy bien lo que estás haciendo.....
pregunta:cuando haces bici......salis a andar o es bici fija?(no trabajas con la misma intensidad)
Cuando haces abdominales,tratá de trabajar tambien el músculo Transverso(es el que está abajo del musculo oblicuo interno,debajo del "pupo")....es "la faja de los abdominales"y llega hasta la zona lumbar......
tiende a levantar los demas musculos abdominales y ayuda mucho a la POSTURA..... el tema es que no se bien si el ab shaper trabaja demasiado en ese lugar......para eso son muy buenos los abdominales,pero hechos con las piernas....se fortalecen rápido y a ustedes les viene muy bien.....
Si los brazos y las piernas "terminan duros"debe ser porque despues de tu entrenamiento no hacés ejercicios de estiramientos(son una de las partes mas importantes del entrenamiento).....seria bueno que estires durante 20 minutos(minimo).....asi de paso despues no te duele nada....
Amigo,acordate que mas allá del trabajo localizado que hagas.....tambien tenes que entrenar tu resistencia aerobica......TENER "ESTADO"...... y para eso se debe entrenar "el corazon".......no se si trabajas en tu casa,en un gimnasio o al aire libre,pero para eso,son muy buenas "las escaleras".....elevan muchisimo la frecuencia cardiaca y eso es principalmente lo que "nos da estado en poco tiempo"......si estas en un gim,tratá de alternar tambien con un poco de entrenamiento al aire libre.......por lo general,el gimnasio tiende a aburrirnos y muchas veces no llegamos a los 2 meses y dejamos todo......porque lo primero que se "agota"es la mente y no dan ganas de ir mas.......
No se si vos competis........pero si es asi acordate tambien de ir variando tu rutina.....aumentandola de a poco y respetando principalmente la cuarta semana del entrenamiento que es de descanso(activo).......
Bueno...no lo aburro mas!!!!!espero que SEAS CONSTANTE y te valla super bien con el entrenamiento!!!!abrazo.....

Muy buenos tus aportes y sugerencias Marina!!
Voy a tener que empezar a entrenar un poco, estoy iniciando con el motociclismo, y estoy excedido de peso y 0 estado físico......

adhiero a la idea de marina de meter este tema por separado ya que es muy importante sobre todo para los que recien se inician en el enduro , marina da muy buenos consejos y sobre todo lo importe es empezar y ser constante y ver que rutina me da mas resultados ya que no todos los organismos reaccionan igual y es importante darse cuenta cual rutina me sienta mejor, en mi caso que antes practicaba fisicoculturismo tenia un compañero que competia en la misma categoria y teniamos la misma dieta y suplementacion y no entrenamos juntos por que la misma rutina no nos favorecia a pesar de competir en la misma categoria , con esto quiero decir que lo que le sirve a uno a lo mejor al otro no, por eso es bueno experimentar nuevas formas de entrenamiento y ver cual da mejor resultado en cada uno, por ejemplo en el gimnasio que trabajaba yo, entrenaba federico maña ( piloto del sicer)y hacia solo aerobico y muy poca pesa y el se sentia comodo con este entrenamiento 

bueno marina vamos a apelar al moderador wiz para que  ver si se puede cambiar esta info en un tema nuevo

Marina estuve leyendo atte tus recomedaciones y ahora tomo conciencia de lo estupido que es uno.
Tengo 42 años y volvi al enduro despues de 15 años sin pisar un sendero, el sabado nos juntamos con amigos y nos largamos al rio los sauces hicimos unos km renegue como marrano con la arena y despues enfilamos a la planchada hice unos 3 km de ascenso y casi me muero al punto de quedar tirado sobre las piedras totalmente fatigado y sin fuerzas para volver. Me asuste bastante encima cero actividad fisica , me tengo que poner las pilas urgente donde me recomendas ir soy de la zona sur .

Es cierto eso que dice Marina yo soy de los que empezo el gimnasio como 5 veces con un asesoramiento patetico y nunca duró mas de dos meses.

Aunque capaz sea por esto: